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30,00 €
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Bienvenid@ al Método TAD®
Si has llegado hasta aquí es porque necesitas ayuda para mejorar a través de ejercicios seguros la función de tu zona abdominal, suelo pélvico y/o zona lumbar (CALP, complejo abdómino-lumbo-pélvico).
Te proponemos un programa de 20 semanas que te permitirá:
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Recuperarte y/o evitar las patologías del suelo pélvico: incontinencia urinaria, prolapsos, dolor pélvico, etc
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Recuperarte y/o evitar las patologías del abdomen: diástasis abdominal, hernias inguinales y umbilicales.
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Recuperarte y/o evitar las patologías lumbares: dolor lumbo-sacro, ciatalgias, hernias lumbares.
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Recuperar tu CALP para que realices ejercicio físico sin riesgo de perjudicar a todos estos músculos.
ESTRUCTURA DEL PROGRAMA:
Consta de 20 semanas agrupadas en bloques que se organizan de la siguiente manera:
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Bloque 1:
- Semana 1: aprendizaje de la técnica del método TAD y práctica de las posiciones básicas sin movimiento.
- Semana 2: incluir movimiento y coordinarlos con la técnica del Método TAD
Bloque 2:
- Semana 3 y 4: se van incluyendo ejercicios progresivamente más complejos.
- Bloque 3: semana 5, 6 y 7
- Bloque 4: semana 8, 9 y 10
- Bloque 5: semana 11, 12 y 13
- Bloque 6: semana 14, 15 y 16
- Bloque 7: semanas 17, 18 y 19
En la semana 20 te proponemos un programa de ejercicios de mantenimiento.
ESTRUCTURA DE LOS BLOQUES:
Cada bloque tiene entre 4 y 7 días diferentes de entrenamientos. Cada uno con distintos ejercicios.
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El primer día de cada bloque se practican los ejercicios que se incorporan nuevos.
Recomendamos un mínimo de 3 sesiones a la semana.
Puedes elegir entre hacer sesiones de 30 minutos y 45 minutos.
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Paso 1: seguir el tutorial del aprendizaje de la técnica
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Paso 2: seguir los videos que proponemos en cada bloque de semanas.
No pases al siguiente bloque si no te sientes cómoda realizando los ejercicios del bloque en el que te encuentras.
MATERIAL PARA LOS ENTRENAMIENTOS
Hemos diseñado un programa en el que necesites poco material y con un coste mínimo.
- Winner Flow®
- Colchoneta
- Pelota de 20-25 cm
- Pesas (1kg-3kg)
- Goma elástica resistencia baja
- Mini-band (goma para las rodillas)
